Chắc chắn rằng cơ thể con người không thể chống lại được quá trình lão hóa, trong đó làn da là bộ phận có biểu hiện đầu tiên và rõ ràng nhất. Khi làn da của bạn sẽ xuất hiện những dấu hiệu sau nghĩa là bạn đang dần bị lão hóa:
Da có nhiều nếp nhăn: Sau tuổi 30, lượng collagen sẽ ít dần, khiến da mất đi độ đàn hồi, dẫn tới hình thành nếp nhăn trên da, đặc biệt là những vùng da hay tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vùng da quanh mắt, má bị chùng xuống khiến bạn trở nên già đi. Khi cười, những nếp nhăn sẽ càng rõ hơn.
Xuất hiện những đốm đồi mồi do tăng sắc tố da gây nên. Vùng da dễ gặp phải tình trạng này có thể kể đến như mặt, cánh tay, mu bàn tay,… Ngoài ra, da cũng có thể xuất hiện nhiều khuyết điểm hơn bình thường chẳng hạn như tình trạng đổi màu da, mụn cóc,…
Da khô: Theo thời gian, da của bạn sẽ dần mỏng đi, các tuyến nhờn cũng sản xuất ít dầu hơn đồng thời khả năng giữ nước cũng kém hơn. Chính vì thế, làn da sẽ trở nên khô, thô ráp hơn.
Vết thương chậm lành hơn: Tuổi càng cao thì khả năng phục hồi của da sẽ càng thấp. Do đó, nếu thấy những vết thương ngoài da chậm lành hơn bình thường thì rất có thể da của bạn đang bước vào giai đoạn lão hóa.
Những nguyên nhân dẫn tới lão hóa da sớm
Ở độ tuổi 30 chính là thời điểm mà quá trình lão hóa da của chúng ta diễn ra khá nhanh nhất là đối với nữ giới. Dưới đây là những nguyên nhân dẫn tới da bị lão hóa sớm
- Do tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời
Nếu để làn da của bạn tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc phải một số vấn đề về da. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tình trạng lão hóa da.
Những tia cực tím từ ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp lên da sẽ gây tổn thương các tế bào da, gây cháy nắng và làm tăng nguy cơ lão hóa da, thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư da.
Bên cạnh đó, tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh từ các loại thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi cũng dẫn đến những thay đổi trên da. Tuy không làm tăng nguy cơ ung thư da nhưng loại ánh sáng đặc biệt này có thể làm giảm độ đàn hồi của da và tăng nguy cơ lão hóa sớm.
- Do một số yếu tố khác
Ngoài ánh nắng mặt trời và ánh sáng xanh, một số yếu tố khác cũng có thể gây ra tình trạng lão hóa da, có thể kể đến như:
- Hút thuốc: Chúng ta đều biết rằng, khói thuốc lá có ảnh hưởng nghiêm trọng và là nguyên nhân hàng đầu gây ra ung thư phổi. Tuy nhiên, chất độc nicotine trong khói thuốc lá còn có thể phá vỡ collagen, khiến da mất đi độ đàn hồi và hình thành nhiều nếp nhăn.
- Chế độ ăn uống không khoa học: Nếu bạn ăn nhiều đồ ngọt hoặc các loại thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate tinh chế, làn da của bạn sẽ xấu đi nhanh chóng và có nguy cơ lão hóa sớm.
- Rượu: Thói quen uống nhiều rượu bia cũng là nguyên nhân dẫn đến mất nước, tổn thương và lão hóa da.
- Thiếu ngủ: Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi, uể oải, khó tập trung vào công việc. Nếu tình trạng này kéo dài, những tế bào da của bạn cũng sẽ lão hóa nhanh hơn.
- Căng thẳng: Nếu không kiểm soát tốt tình trạng căng thẳng, não bộ của bạn sẽ có xu hướng sản sinh ra hormone cortisol nhiều hơn, làm ngăn chặn quá trình tổng hợp collagen. Do đó nếu bị căng thẳng kéo dài thì làn da của bạn sẽ lão hóa rất nhanh chóng.
Làm sao để khắc phục tình trạng lão hóa da?
Hiện tại, chưa có phương pháp nào có thể ngăn chặn tình trạng lão hóa da, cách tốt nhất bạn nên làm đó là ngăn ngừa các yếu tố đẩy nhanh quá trình lão hóa. Cụ thể là:
- Che chắn, bảo vệ da, không nên để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Nên sử dụng kem chống nắng với hệ số SPF 30 hoặc có thể cao hơn. Trong trường hợp phải ra ngoài, cần che chắn da bằng áo chống nắng, mũ và đeo kính râm.
- Ngừng hút thuốc: Nếu bạn có thói quen hút thuốc lá, cần loại bỏ thuốc lá để tránh gặp phải những nguy hại về sức khỏe, nhất là các bệnh về phổi, tim mạch,… Đây cũng chính là một trong những cách giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa của da.
Áp dụng chế độ ăn khoa học, lành mạnh:
- Tránh ăn quá nhiều đường, ăn các loại thực phẩm có chứa carbohydrate tinh chế, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm lên men,…
- Nên ăn các loại rau củ quả, những loại thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo vệ sinh thực phẩm.
Ngủ đủ giấc và tránh thức quá khuya:
Thiếu ngủ hoặc thức khuya là thói quen xấu và có thể gây hại cho nhiều cơ quan trong cơ thể, trong đó bao gồm làn da. Vì thế, bạn cần ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ để làn da của bạn khỏe đẹp hơn.
Kiểm soát căng thẳng: Cuộc sống hiện đại luôn khiến chúng ta gặp phải nhiều căng thẳng, áp lực. Tuy nhiên, mỗi người cần biết cách kiểm soát tốt hoặc loại bỏ căng thẳng để bảo vệ sức khỏe của chính mình. Hãy cân bằng giữa công việc và chế độ nghỉ ngơi. Nếu luôn suy nghĩ tích cực, lạc quan và vui vẻ, làn da của bạn cũng trở nên tươi tắn hơn rất nhiều.
Chăm sóc da từ sớm: Đừng để đến khi da bị lão hóa mới vội vàng chăm sóc da. Lúc này, hiệu quả sẽ rất thấp. Theo các chuyên gia, bạn nên tìm hiểu và chăm sóc da từ sớm. Hãy tham khảo và lựa chọn những sản phẩm chăm sóc da phù hợp với mình và sử dụng chúng đúng cách.
Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết sau tuổi 25, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa da hiệu quả. Một số loại thực phẩm bạn nên ăn:
- Đu đủ: Giàu chất chống oxy hóa, vitamin A, C, K và E, khoáng chất hỗ trợ cải thiện độ đàn hồi của da, làm chậm quá trình lão hóa da. Ngoài ra, đu đủ cũng chứa một loại enzyme gọi là papain, cung cấp thêm lợi ích chống lão hóa bằng cách hoạt động như một trong những chất chống viêm tốt nhất của tự nhiên.
- Bông cải xanh: Trong bông cải xanh có chứa vitamin C và K, canxi, chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa. Thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn ngăn ngừa lão hóa, cải thiện độ đàn hồi cho làn da của bạn.
- Cải xoong: Chứa các dưỡng chất canxi, kali, mangan, phốt pho và vitamin A, C, K, B1 và B2 giúp tăng cường oxy cho da, chất chống oxy hóa có khả năng ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả.
- Quả việt quất: Việt quất giàu vitamin A, C và chất chống oxy hóa anthocyanin có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
- Đậu hủ: Được làm từ đậu nành giàu isoflavone có tác dụng bảo vệ collagen, ngăn chặn sự suy giảm collagen trong cơ thể và làm săn chắc da.
- Cá hồi: Cá hồi được biết đến là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Ăn cá hồi bổ sung Omega 3 cho cơ thể, giúp ngăn chặn những tế bào ung thư da phát triển và lây lan.
- Ớt chuông đỏ: Thực phẩm chống lão hóa da được nhiều người yêu thích, trong ớt chuông đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nhiều vitamin C rất tốt cho việc sản xuất collagen, ớt chuông đỏ còn chứa chất chống oxy hóa mạnh được gọi là carotenoid. Chất carotenoid có đặc tính chống viêm và có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và độc tố môi trường.
- Cam: Cam mọng nước có khả năng bổ sung độ ẩm cho da, cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin C, tạo collagen và giúp cho làn da mịn màng. Ngoài ra, các loại quả như bơ, lựu, dâu tây, nho chứa nhiều dưỡng chất giúp ngăn ngừa lão hóa tốt.
- Yến mạch: Yến mạch là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người bệnh tiểu đường. Ngoài ra, yến mạch có thành phần hóa học thực vật tự nhiên giúp ngăn chặn các tế bào da bị tổn thương và làm dịu kích ứng da.
- Các loại hạt: Đa số các loại hạt cung cấp nhiều vitamin E giúp bảo vệ da, giữ ẩm cho da và cải thiện tình trạng da gặp phải, đặc biệt là hạt hạnh nhân.
Dưới đây là những thực phẩm rất tốt cho hệ tim mạch mà bạn có thể tham khảo để đưa vào thực đơn cho gia đình mình mỗi ngày.
Các loại hải sản và cá giàu chất béo
Trong các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích, cá vược rất giàu Omega-3 giúp bảo vệ trái tim của bạn. Omega-3 có tác dụng chống viêm, còn làm giảm lượng cholesterol, triglycerid – là một chất béo có hại giúp phòng chống nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Trong mỡ cá có chứa nhiều chất béo omega-3, để làm sạch động mạch. Bạn nên thêm vào thực đơn từ 2 đến 3 lần mỗi tuần các loại cá giàu Omega 3, vì điều này sẽ giúp hạn chế nguy cơ xơ vữa động mạch và rối loạn nhịp tim.
Trái cây
Việc bổ sung trái cây mỗi ngày rất có lợi cho hệ tim mạch nhất là những loại trái cây giàu vitamin như, cam, bưởi, lựu, táo hoặc bơ. Nhiều nghiên cứu cho thấy khi chúng ta ăn táo sẽ có tác dụng làm giảm tốc độ oxy hóa cơ thể do cholesterol gây ra, và giảm sự hình thành mảng xơ vữa động mạch máu. Trong quả cam cũng chứa nhiều chất xơ pectin làm giảm cholesterol, vitamin C tăng cường sức bền cho thành mạch, làm giảm cholesterol giúp cải thiện các chức năng của mạch máu. Trong khi đó, bưởi có chứa rất nhiều chất oxy hóa và chất xơ có tác dụng rất tốt phòng chống các bệnh về tim. Ngoài ra, trong quả bơ rất giàu đạm và chất béo không no tốt cho tim mạch, giúp tổng hợp nhiều loại vitamin cần thiết cho sức khỏe.
Các loại hạt
Các loại hạt được xem như nhóm thực phẩm tốt cho tim mạch. Trong các loại hạt có thể kể đến như hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt dưa đều chứa nhiều protein, vitamin E và hợp chất sterol thực vật tốt cho tim giúp giảm nồng độ cholesterol không tốt trong máu. Quả óc chó cũng rất tốt cho tim mạch, giúp giảm lượng triglyceride gây xơ vữa động mạch.
Trà xanh
Trà xanh là thực phẩm tốt cho tim mạch, vì trong trà xanh có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao giúp ngăn ngừa sự hình thành mảng xơ vữa trong động mạch. Trà xanh còn giúp ngăn cản cholesterol xấu thâm nhập vào thành mạch máu, đồng thời giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, và loại bỏ mỡ thừa.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt luôn nằm trong số những “ứng cử viên” sáng giá trong những thực phẩm tốt cho hệ tim mạch, vì trong các loại ngũ cốc có chứa hàm lượng lớn vitamin B và chất xơ giúp điều chỉnh huyết áp tốt, cùng nhiều chất dinh dưỡng khác có vai trò thiết yếu trong việc điều hòa cũng như duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh.